Ar dėl avokadų jūsų plaukai auga greičiau? Įrodymų vadovas

    Jokie kontroliuojami žmogaus įrodymai neįrodo, kad valgant avokadą galvos plaukai auga greičiau nei įprastai.Remiantis NCBI InformedHealth apžvalga, vienas galvos plaukai vidutiniškai paauga apie 1 cm per mėnesį, nors jūsų greitis skiriasi priklausomai nuo genetikos, amžiaus, hormonų, sveikatos ir plaukų augimo ciklo. Avokadas gali suteikti naudingų maistinių medžiagų subalansuotai mitybai, tačiau maistinių medžiagų buvimas nėra paspartėjusio folikulo įrodymas. Ypač svarbu atskirti normalų augimo greitį nuo mažesnio slinkimo, mažiau nutrūkusių sruogų, didesnio veleno skersmens ir geriau išlaikomo ilgio. Tie rezultatai gali atrodyti panašiai nuotraukoje, bet atsakyti į skirtingus klausimus.

Mityba yra svarbiausia, kai jūsų bendras suvartojamas kiekis yra nepakankamas arba trūkumas prisideda prie plaukų slinkimo. Pašalinus nepakankamą baltymų, geležies, cinko ar biotino kiekį, galima normaliai ataugti, tačiau įdėjus daugiau avokadų, kai tie poreikiai jau patenkinti, augimas nepadidėja. Sutrinta-avokadų kaukė arba avokadų aliejus veikia kitu būdu: susiliečia su galvos oda ir esamu plaukų stiebu, o ne tiekia maistines medžiagas per virškinimą. Jis gali pakeisti pojūtį, tepimą ar lūžinėjimą, tačiau tai nėra įrodymas, kad folikulas greičiau gamina plaukus.

Prieš vertindami maistą, apibrėžkite „greitesnį plaukų augimą“.

Plaukų ilgis keičiasi dviem procesais: iš folikulo išnyra naujas stiebas, o atviras stiebas lieka nepažeistas arba nutrūksta. InformedHealth paaiškina, kad plaukų svogūnėlyje susidaro naujos ląstelės, kurios sukietėja ir stumia sruogą aukštyn. Tai yra folikulų augimas. Kai kotas yra už odos, kondicionierius, trintis, šiluma, cheminis apdorojimas ir priežiūra gali pakeisti išlaikomą ilgį, tačiau jie atgaline data nekeičia lemputės ląstelių gamybos greičio.

Todėl teiginiui apie plaukų augimą-reikia įvardinto galutinio taško. Tyrimas gali išmatuoti naujo ilgio milimetrus per mėnesį, plaukų skaičių apibrėžtoje galvos odos srityje, veleno skersmenį, folikulų dalį augimo fazėje arba išslinkusių plaukų skaičių. „Atrodo pilnesnis“ nekeičiamas greitesniu linijiniu augimo tempu. Taip pat nėra „minkštesnis jausmas“, kuris apibūdina veleno paviršių. Be apibrėžto galutinio taško ir palyginimo grupės, patobulinimas negali būti priskirtas avokadui.

    Veikęs pavyzdys:Į pusryčius dedate 50 g avokado ir pažymite vieną mažą galvos odos dalį. Po dvylikos savaičių pasirinkta sruogelė yra 3,2 cm ilgesnė. Paskelbtas maždaug 1 cm per mėnesį vidurkis numato maždaug 3 cm per tą laikotarpį be jokio avokado efekto. 0,2 cm skirtumas gali atspindėti matavimo vietą, individualų skirtumą arba tikslų dienų skaičių. Jei nėra suderinto kontrolės laikotarpio ir standartizuoto metodo, stebėjimas negali parodyti, kad avokadas paspartino augimą. Naudingas rezultatas yra būsimų matavimų pagrindas, o ne priežastinis teiginys.

Norėdami geriau interpretuoti asmeninį rekordą, nufotografuokite tą patį mažą galvos odos plotą su fiksuota dalimi, liniuote, fotoaparato atstumu ir apšvietimu. Išmatuokite po tos pačios skalbimo ir džiovinimo procedūros, nes garbanos ir drėgmė gali pakeisti matomą ilgį. Įrašykite apdailas, apsauginius stilius, terminį naudojimą ir cheminį apdorojimą, nes kiekvienas gali pakeisti išlaikytą ilgį. Palyginkite kelis mėnesinius stebėjimus, o ne pasirinkite palankiausią kryptį ar vaizdą. Net kruopštus namų įrašas gali parodyti tik tai, kas tau nutiko; jis negali atskirti avokado nuo miego, ligos, vaistų, bendros dietos, sezoninio važiavimo dviračiu ar įprastos matavimo paklaidos. Laikykite tai kaip signalą diskutuoti, o ne kaip įrodymą reklamuoti.

Kas prisideda prie avokado - ir ko negali įrodyti skaičiai

USDA FoodData Central SR Legacy įrašas, skirtas neapdorotiems avokadams, visų komercinių veislių, 100 g valgomosios porcijos praneša apie 2 g baltymų, 14,66 g viso riebalų, 2,07 mg vitamino E, 81 mikrogramą folio rūgšties, 0,55 mg geležies ir 0,64 mg cinko. Tai yra referencinio maisto įrašo sudėties vertės, o ne kiekvienos veislės, šaldytos partijos, gvakamolės formulės ar porcijos rezultatas. Jie nustato, kuo maistas gali prisidėti; jie nenustato plaukų -augimo rezultato.

Fiziologiniai vaidmenys yra siauresni nei populiarūs grožio teiginiai. Baltymai aprūpina aminorūgštis, naudojamas visame kūne, o plaukai daugiausia yra keratino baltymai. Geležis dalyvauja pernešant deguonį, cinkas palaiko daugelį fermentų ir ląstelių funkcijų, folatai dalyvauja ląstelių dalijimuisi, o vitaminas E veikia kaip antioksidacinė maistinė medžiaga. Plaukų folikulai yra metaboliškai aktyvūs, todėl tinkama bendra mityba yra svarbi. Tačiau mechanizmas nėra klinikinis testas. Maiste gali būti normaliai fiziologijai reikalingų maistinių medžiagų, tačiau gerai maitinamo žmogaus plaukai nepriauga greičiau.

    Veikęs pavyzdys:50 g valgomajai porcijai naudojama formulė 50 ÷ 100 × 100 g vertė. Jis tiekia maždaug1 g baltymų, 1,04 mg vitamino E, 40,5 mikrogramų folio rūgšties, 0,28 mg geležies ir 0,32 mg cinkošiuo nuorodos pagrindu. Šioje porcijoje yra riebalų ir kelių mikroelementų, tačiau tai nėra pilnavertis baltymas-, geležis- ar cinkas{3}}. Suderinus jį su kiaušiniais, žuvimi, jogurtu, tofu, pupelėmis, lęšiais ar kitu tinkamu baltymų šaltiniu, išspręsite valgio{5}}projektavimo problemą; tai vis tiek nepaverčia dubenėlio į patikrintą plaukų-auginimo priemonę.

Štai kodėl teiginys „avokadas turi vitamino E, todėl greičiau augina plaukus“ nepasiteisina. Jis pereina nuo kompozicijos iki rezultato be bandymo su žmonėmis, kuriame tikrinamas avokadas, dozė, populiacija, lyginamoji dieta ir objektyvus augimo rodiklis. Norėdami sužinoti daugiau apie plaukų būklę, o ne greitį, žr. mūsų atskirą vadovąavokadas pagal plaukus{0}}palaikančią dietą.

Dieta yra svarbiausia, kai suvartojama netinkama maistinė medžiaga ar maistinių medžiagų būklė

Amerikos dermatologų akademija tarp galimų pastebimo plaukų slinkimo priežasčių įvardija nepakankamą biotino, geležies, baltymų ar cinko kiekį. Ji taip pat nurodo paveldimą praradimą, amžių, skydliaukės ligas, autoimunines ligas, vaistus, gimdymą, ligas, stiprų stresą ir žalojančius plaukus. Tas plotis pakeičia teisingą klausimą. Užuot klausę, kuris maistas greičiausiai augina plaukus, paklauskite, ar jūsų slinkimas ar lėta -pažanga atspindi suvartojimą, augimo ciklą, lūžinėjimą, galvos odos sutrikimą ar kitą medicininę priežastį.

Trūkumų taisymu siekiama atkurti tinkamą būklę. 2017 m. klinikinėje apžvalgoje padaryta išvada, kad žinomi trūkumai turėtų būti ištaisyti, tačiau trūksta įrodymų, kad papildai nepatvirtinta dokumentais. Jis taip pat perspėjo, kad per didelis seleno, vitamino A ir vitamino E kiekis yra susijęs su plaukų slinkimu ar toksiškumu. NIH biotino faktų lape pateikiami tie patys įrodymai: biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, tačiau reklaminiai teiginiai apie biotino papildus daugiausia remiasi keletu atvejų ataskaitomis ir nedideliais tyrimais, o ne stipriais sveikų suaugusiųjų tyrimais.

Avokadas negali užpildyti visų atitinkamų spragų. USDA atskaitos įraše yra tik 2 g baltymų, 0,55 mg geležies ir 0,64 mg cinko 100 g; jame nėra vitamino D ar vitamino B12. Dėl to avokadas nėra prastas maistas. Tai reiškia, kad vaisius vaidina pagalbinį vaidmenį įvairaus valgio metu, o ne dominuojantį vaidmenį ištaisant konkretų trūkumą. Jei kraujo tyrimas ar klinikinis įvertinimas nustato trūkumą, naudokite gydymo ir mitybos planą, rekomenduojamą šiai išvadai, o ne spėliodami iš simptomo.

Išvenkite antros klaidos: pridėkite didelį kiekį vien dėl „daugiau maistinių medžiagų“. Avokadas turi daug energijos-, nes jame yra riebalų. Porcija gali gerai tilpti, kai ji pakeičia kitą užtepą, padažą ar riebalų šaltinį, o pakartotinis pridėjimas gali tiesiog pakeisti bendrą energiją. Jei jums reikia gram-pagrįsto planavimo metodo, naudokite mūsųavokado porcijų vadovas; 50 g laikomi praktiniu atskaitos tašku, o ne plaukų augimo doze.

Avokadų valgymas, plaukų kaukės naudojimas ir ilgio išlaikymas skiriasi

Valgant avokadą, suvirškintos maistinės medžiagos patenka į normalią organizmo medžiagų apykaitą. Plaukų kaukė liečiasi su galvos oda ir jau susiformavusiu stiebu. Remiantis NCBI anatomijos paaiškinimu, naujas{2}}ląsteles gamina lemputėje po oda, todėl negalima manyti, kad matomos sruogos danga pagreitins tą patį biologinį procesą. Kosmetikos gaminiui reikia atskiro tikslios formulės, poveikio ir nurodytos pasekmės bandymo.

Kondicionavimas vis tiek gali būti svarbus matomam ilgiui. AAD pataria naudoti kondicionierių, nes jis padengia sruogas ir mažina galiukų lūžinėjimą bei skilinėjimą. Jei nutrūksta mažiau galiukų, galite išlaikyti daugiau plaukų, kurie išaugo įprastu folikulų greičiu. Dėl to ilgainiui plaukai gali atrodyti ilgesni{3}}, nepadidinant folikulų masės milimetrais per mėnesį. Skirtumas nėra semantinis; jame nurodoma, ar reikia ištirti galvos odos biologiją, išsiliejimą ar veleno pažeidimą.

Dabartiniuose avokado plaukų{0}}kaukių puslapiuose dažnai daroma prielaida, kad riebumas ar blizgesys yra naudingi. Turtinga kaukė gali pakeisti slydimą, likučius ar minkštumą iki kito plovimo, bet mes nenustatėme kontroliuojamo bandymo su žmonėmis, rodančio, kad sutrintas avokadų aliejus ar avokadų aliejus pagreitina galvos odos -plaukų augimą. Nelaikykite prieš-ir-nuotraukų, atsiliepimų ar sudedamųjų dalių-mechanizmo istorijos tuo bandymu. Jei naudojate vietinį produktą, laikykitės jo nurodymų, maisto mišinius laikykite nuo sudirgusios ar užkrėstos odos ir nustokite, jei atsiranda niežulys, patinimas ar bėrimas.

Avokadų sėklų arba kauliukų „augimo tonikas“ receptai turi papildomų įrodymų. Duobė nėra įprastų valgomojo{1}}mėsos mitybos duomenų dalis, o vandens ekstraktas yra kitoks paruošimo ir poveikio būdas. Neperkelkite ekstrakto, laboratorinio tyrimo ar gyvūnų modelio rezultatų valgant avokado minkštimą arba naudojant namų mišinį. Neturint patikrinto žmogaus pasekmio ir saugios standartizuotos formulės, atsakingas teiginys lieka neįrodytas.

Šviežias, šaldytas ir paruoštas avokadas nekeičia įrodymų atsakymo

Šviežia mėsa, paprastos šaldytos pusės, gabaliukai, juostelės, tyrė ir gvakamolė yra skirtingi maisto produktai, skirti matuoti ir kurti, tačiau nė vienas neturi avokado{0}}specifinių įrodymų, kad plaukai auga greičiau. Užšaldymas nesukelia klinikinio poveikio. Tai keičia patogumą, tekstūrą, saugojimą ir pritaikymą. Paruoštame produkte taip pat gali būti druskos, rūgštingųjų medžiagų, pieno produktų, prieskonių ar kitų ingredientų, todėl žaliavinės-avokado sudėties negalima nukopijuoti į paruoštą formulę.

Jei lyginate mitybą, naudokite tą patį pagrindą. Šviežių vaisiaus{1}}svoris apima žievelę ir sėklas. Paprastas šaldytas avokadas paprastai supakuojamas kaip valgomi gabalėliai, tačiau recepto pagrindas gali būti užšaldytas, atšildytas, nusausintas arba priimtas po apipjaustymo. Guacamole naudoja galutinę formulę procentais. Mūsųšaldytų avokadų mitybos vadovaspaaiškina, kodėl konkretus SKU arba formulė gali skirtis nuo neapdoroto{0}}maisto duomenų bazės įrašo.

Maistui rinkitės formą pagal patiekalą. Švieži griežinėliai tinka pristatymui, kuriame svarbi nepažeista tekstūra. Sušaldytos pusės ar gabalėliai gali tikti išmatuotiems dubenims, padažams arba maišytiems sluoksniams, kai priimtina atšildyta tekstūra. Tyrė tinka produktams, kuriuose matrica jau bus sumaišyta. TheXMSD šaldytų avokadų kategorijarodo komercines formas; produkto vaizdas arba formos aprašymas palaiko diskusiją apie šaltinį, o ne grožio rezultatą.

Kai lėtam augimui ar plaukų slinkimui reikia diagnozės

Nediagnozuokite trūkumo vien dėl plaukų išvaizdos. AAD paaiškina, kad dermatologas gali ištirti galvos odą, nagus ir plaukus, paklausti, kaip greitai prasidėjo pokyčiai, atlikti švelnų traukimo testą ir užsisakyti kraujo tyrimus arba galvos odos biopsiją, kai įtariama liga, maistinių medžiagų trūkumas, hormonų disbalansas ar infekcija. Tas pats matomas retėjimas gali turėti daugiau nei vieną priežastį, todėl avokado bandymas negali pakeisti šio įvertinimo.

Norėdami atlikti laipsniškus pakeitimus, prieš paskyrimą sukurkite naudingą įrašą. Atkreipkite dėmesį, kada prasidėjo pokytis, nesvarbu, ar problema yra išsiliejusios ar sulūžusios kotai, neseniai patirta liga, operacija, gimdymas, didelis stresas, greitas svorio kritimas, vaistų keitimas, ribojantis valgymas, galvos odos simptomai ir šeimos istorija. Kiekvieną mėnesį fotografuokite tą pačią dalį tuo pačiu apšvietimu. Ši informacija padeda atskirti uždelsto išsiliejimo įvykį nuo modelio praradimo, lūžimo ar galvos odos būklės.

Jei raudonos vėliavėlės nėra ir jums rūpi tik ilgis, pasirinkite stebėjimo langą, kuriame atsižvelgiama į biologiją. Kai apytiksliai 1 cm per mėnesį, viena savaitė vidutiniškai sukuria tik apie 2,3 mm. Šį nedidelį pokytį lengvai užgožia garbanos, plovimo būsena, liniuotės padėtis ir lūžimas. Nuoseklus mėnesinis matavimas yra labiau suprantamas nei kasdienė nuotrauka, tačiau vis tiek negalima priskirti priežastinio ryšio vienam maistui be kontroliuojamo palyginimo.

Prieš pateikdami pareiškimą dėl plaukų augimo{0}}, naudokite įrodymų vartus

Mažmeninės prekybos etiketė, maitinimo paslaugų meniu, produkto puslapis ar socialinis įrašas gali reikšti naudą sveikatai, net jei jame nėra vartojamos medicininės formuluotės. JAV Federalinė prekybos komisija teigia, kad su sveikata-susijusiais maisto produktų ir kitų produktų reklamos teiginiais reikia kompetentingų ir patikimų mokslinių įrodymų, o atsitiktinių imčių kontroliuojami bandymai su žmonėmis paprastai laikomi patikimiausiu pagrindimu. Įrodymai turi atitikti produktą ir rezultatą. Vitamino E popierius, avokadų sudėties lentelė ar vietinis{6}}aliejaus tyrimas neįrodo, kad užšaldyta avokado dalis padidina žmogaus galvos odos{7}}plaukų augimo greitį.

FDA taip pat išskiria teiginius apie maistinių medžiagų -turinį, sveikatingumą ir struktūrą / funkciją maisto produktų etiketėse. Paskirties vietos taisyklės skiriasi, todėl pradėkite nuo tikslios žinutės, rinkos ir produkto. Remiantis dabartiniais įrodymais, faktinė produkto kalba yra saugesnis ir naudingesnis būdas: nurodykite ingredientą, patiekimo pagrindą, išmatuotą maistinę vertę, pjaustymo ar tyrės formą, recepto taikymo ir laikymo instrukcijas. Netieskite šių faktų su „greičiau augina plaukus“, „sustabdo plaukų slinkimą“ ar panašaus rezultato pažadu.

    Praktinis pavyzdys:Privačiame-labai pažymėtame kokteilių dubenyje yra 60 g paprasto šaldyto avokado, vaisių, jogurto ir sėklų. Galite nurodyti patikrintą ingredientų sąrašą ir apskaičiuoti visos formulės mitybą, naudodami priimtą svorį ir patvirtintus duomenis. Negalite priskirti plaukų augimo rezultato-60 g avokado, nes formulėje nėra kontroliuojamo žmogaus bandymo, matuojant mm per mėnesį, tankį ar slinkimą. Pakeiskite „plaukų augimo dubenį“{7}} tikslia informacija apie skonį, tekstūrą ir maistines medžiagas, tada išsiųskite galutinę etiketę ir reklaminę kopiją per paskirties-rinkos reguliavimo peržiūrą.

Kai kuriate mažmeninį SKU, paraiškos patvirtinimą laikykite atskirai nuo tiekėjo patvirtinimo. Tiekėjo įrodymai atsako į klausimus apie tapatybę, ingredientą, partiją, specifikaciją, pakuotę ir šaltą grandinę. Pretenzijos įrodymai atsako, ar reklamuojamas rezultatas yra moksliškai pagrįstas parduodamo produkto atveju. Mūsųprivačios-prekės ir OĮG apžvalgateikia komercinį perdavimą, o jūsų teisiniams ir moksliniams apžvalgininkams priklauso galutinis rinkos teiginys.

Galutinis sprendimas

Neįrodyta, kad avokadas skatina plaukų augimą greičiau. Naudokite apie 1 cm per mėnesį kaip plačios galvos-plaukų atskaitos tašką, tada atskirkite tiesinį augimą nuo slinkimo, tankio ir lūžinėjimo. Avokadas suteikia riebalų, folio rūgšties, vitamino E ir mažesnio kiekio baltymų, geležies ir cinko, tačiau vien sudėtis negali įrodyti, kad folikulas pagreitėja. Jo pagrįstas vaidmuo tenka įvairaus valgio metu, ypač kai jis derinamas su stipresniais baltymų ir mineralų šaltiniais.

Jei pakeitus mitybą ar priežiūrą jūsų plaukai atrodo ilgesni, paklauskite, koks rezultatas pasikeitė ir ar stebėjimas viršija įprastus pokyčius. Jei atsiranda staigus, neryškus, uždegimas ar nuolatinis praradimas, ištirkite priežastį. Jei parduodate avokadų maistą, naudokite patikrintus ingredientus, maistingumo ir naudojimo faktus ir palikite nepatvirtintą plaukų augimą{2}}.

Nuorodos

• InformedHealth.org: kokia yra plaukų struktūra ir kaip jie auga?
• USDA FoodData Central: avokadai, neapdoroti, visos komercinės veislės, FDC 171705
• Amerikos dermatologų akademija: Plaukų slinkimas - Kas suserga ir sukelia
• Amerikos dermatologų akademija: plaukų slinkimas - Patarimai, kaip valdyti
• Amerikos dermatologų akademija: plaukų slinkimas - diagnozė ir gydymas
• NIH maisto papildų biuras: Biotino informacinis lapelis sveikatos specialistams
• Guo ir Katta: dieta ir plaukų slinkimas - Maistinių medžiagų trūkumo ir papildų vartojimo poveikis
• JAMA Dermatology: Maisto papildų saugos ir veiksmingumo įvertinimas gydant plaukų slinkimą
• Federalinė prekybos komisija: Sveikatos produktų atitikties gairės
• JAV FDA: tradicinių maisto produktų ir maisto papildų etiketės