Grožio ir sveikatos funkcijos bei įvairių vitaminų šaltiniai

Vitaminai yra didelė maistinių medžiagų klasė, kuri yra būtina norint palaikyti normalias žmogaus organizmo funkcijas. Jie yra daugelio fermentų, atliekančių svarbų medžiagų apykaitos reguliavimo vaidmenį, komponentas. Nors žmogaus organizmo vitamino&# 39 poreikis yra minimalus, poveikis yra puikus. Kai vitaminų organizme nepakanka, tai gali sukelti kliūčių organizmo medžiagų apykaitai, o tai gali trukdyti odos funkcijai. Įvairūs vitaminai turi unikalų poveikį grožiui, odos priežiūrai ir sveikatos priežiūrai. Žemiau yra įvairių vitaminų ir grožio odos priežiūros įvadas.

1 pastaba: rekomenduojama paros norma nurodo kiekį, reikalingą pagrindinei normaliai gyvenimo veiklai palaikyti. Jei yra trūkumų ar specialių poreikių, reikia papildomų papildų.

2 pastaba: Kadangi vandenyje tirpūs vitaminai greitai išsiskiria iš organizmo, kumuliacinis apsinuodijimas pasireiškia retai, o riebaluose tirpūs vitaminai (A, D, E, K) gali sukelti apsinuodijimą.

1. Vitaminas A, tirpus riebaluose

Pagrindinės funkcijos: Reguliuokite epidermio ir raginio sluoksnio apykaitą ir turėkite tam tikrą senėjimą ir raukšles šalinantį poveikį; padėti išlaikyti odą minkštą ir putlią, padaryti odą lygią ir subtilią bei užkirsti kelią odos vėžiui (naudingas akims).

Pagrindiniai maisto šaltiniai: gyvūnų kepenys, pieno produktai, žuvis, kiaušiniai ir kt .; morkos, saldžiosios bulvės, persimonai ir kiti tamsi vaisiai bei daržovės.

Rekomenduojama paros norma: 0,8 mg

Šalutinis per didelio suvartojimo poveikis: Vienkartinis per didelis suvartojimas gali sukelti mieguistumą, galvos skausmą, vėmimą ir sausą odą; ilgalaikis per didelis suvartojimas gali sukelti kaulų ir sąnarių sunaikinimą, apetito praradimą, pykinimą ir vėmimą bei svorio netekimą.

Karotinas susidaro sujungus dvi vitamino A molekules, kurios bus padalintos į vieną vitamino A struktūrą organizme, kad būtų pasiektas vitamino A papildų vaidmuo. Taigi papildant karotinu ir karotinoidais galima papildyti vitaminą A, o apsinuodijimo nėra.

2. Vitaminas B1 (tiaminas, dar vadinamas anti-beriberio vitaminu), tirpus vandenyje

Pagrindinės funkcijos: užkirsti kelią seborėjiniam dermatitui ir egzemai, pagerinti odos sveikatą

Pagrindiniai maisto šaltiniai: grūdai, pupelės, mielės, džiovinti vaisiai, kieti vaisiai, gyvūnų kepenys, kiaušiniai, liesa mėsa, pienas, daržovės ir vaisiai

Rekomenduojama paros norma: 1,2 ～ 1,5 mg

Šalutinis per didelio suvartojimo poveikis: ilgalaikis perdozavimas gali sukelti galvos skausmą, galvos svaigimą, dirglumą, aritmiją, edemą ir neurasteniją.

3. Vitaminas B2 (riboflavinas), tirpus vandenyje

Pagrindinė funkcija: oda priešinasi saulės žalai ir skatina ląstelių atsinaujinimą

Pagrindiniai maisto šaltiniai: vidaus organai, kiaušinio trynys, pienas

Rekomenduojama paros norma: 1,2 ～ 1,5 mg

Šalutinis per didelio suvartojimo poveikis: ilgalaikis perdozavimas gali sukelti niežėjimą, tirpimą, deginimą ir dilgčiojimą

4. Vitaminas B3 (niacinas), tirpus vandenyje

Pagrindinės funkcijos: slopinti odos melanino pernešimą (geras balinimo efektas), užkirsti kelią odos šiurkštumui, užkirsti kelią alerginiam odos niežėjimui; padėti atkurti pažeistas ląsteles ar odą; sumažinti saulės dermatitą; padidinti odos drėgmės kiekį; padaryti odos barjerą Padidėjusi funkcija ir padidėjęs keramido kiekis.

Pagrindiniai maisto šaltiniai: žalios lapinės daržovės, pienas, sojos pienas, nerafinuoti grūdai, kukurūzai, žirniai, žemės riešutai, riešutai, medus, liesa mėsa, gyvūnų subproduktai ir kt.

Rekomenduojama paros norma: 12-15 mg

Šalutinis per didelio suvartojimo poveikis: ilgalaikis perdozavimas gali sukelti kraujagyslių išsiplėtimą, galimą dilgčiojimą, viduriavimą, pykinimą, vėmimą ir ilgalaikį kepenų pažeidimą.

5. Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis), tirpus vandenyje

Pagrindinės funkcijos: Išorinis naudojimas gali pagerinti ir ištaisyti odos barjerinę funkciją ir sustiprinti odos atsparumą paviršinio aktyvumo medžiagoms; jis turi tam tikrą poveikį gydant odos įtrūkimus ir gerinant odos alergijas.

Pagrindiniai maisto šaltiniai: mėsa, nerafinuoti grūdų produktai, salyklas ir sėlenos, gyvūnų inkstai ir širdys, žalios lapinės daržovės, alaus mielės' s, riešutai, vištiena, nerafinuota melasa.

Rekomenduojama paros dozė: 4-7 mg

Šalutinis per didelio suvartojimo poveikis: gali sukelti lengvą diskomfortą virškinimo trakte ir viduriavimą.

6. Vitaminas B6, tirpus vandenyje

Pagrindinė funkcija: Skatinti amino rūgščių apykaitą, kad oda būtų sveika, skatinti epitelio ląstelių augimą, gali būti naudojama odos šiurkštumui, spuogams, saulės nudegimams, niežuliui ir saulės įdegiui išvengti, taip pat gali būti naudojama seborėjiniam odos uždegimui išvengti, bendras Spuogai, sausas seborėjinis dermatitas, egzema ir žvynuota oda pasikeičia.

Pagrindiniai maisto šaltiniai: mėsa, pienas, kiaušinio trynys, žuvis, ryžių sėlenos, sveiki kviečiai, špinatai, pupelės

Rekomenduojama paros norma: 1,2–1,5 mg

Šalutinis per didelio suvartojimo poveikis: ilgalaikis perdozavimas gali sukelti neurologinį šalutinį poveikį, pavyzdžiui, rankų ir kojų tirpimą ir raumenų silpnumą.

7. Vitaminas B12 (anti-kenksmingas mažakraujystės vitaminas, dar žinomas kaip kobalaminas), tirpus vandenyje

Pagrindinė funkcija: padėti odos sveikatai, išlaikyti odos elastingumą ir blizgesį

Pagrindiniai maisto šaltiniai: gyvūnų subproduktai, mėsa, vėžiagyviai, kiaušiniai, fermentuotas maistas, pienas ir pieno produktai

Rekomenduojama paros norma: 2,4 mikrogramai

Šalutinis per didelio suvartojimo poveikis: ilgalaikis perdozavimas gali sukelti astmą, dilgėlinę, egzemą ir kitas alergines reakcijas.

B grupės vitaminai vaidina nepaprastai svarbų vaidmenį vystant vaisiaus neurodinamiką. Trūkumas gali sukelti vaisiaus nervų vystymosi atsilikimą ir intelekto sutrikimą. Taigi nėščios moterys turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kad jų netrūktų!

8. Vitaminas C (askorbo rūgštis), tirpus vandenyje

Pagrindinės funkcijos: antioksidacija ir senėjimas, sustiprina kolageno dauginimąsi, padidina odos skaidrumą, nuo raukšlių ir nuo raukšlių; atskieskite ir sumažinkite melanino nusėdimą, turėdami balinamąjį poveikį. Kadangi vienas iš pagrindinių organizmo baltymų yra kolagenas, o VC yra glaudžiai susijęs su kolageno sinteze, VC trūkumas gali sukelti daugybę problemų, susijusių su kolageno trūkumu; sunkus VC trūkumas sukelia skorbutą (todėl jis vadinamas askorbo rūgštimi)

Pagrindiniai maisto šaltiniai: šviežios daržovės, tokios kaip žalumynai, porai, špinatai, paprikos ir kt., Švieži vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai, raudonos datulės, gudobelės, kivi ir kt.

Rekomenduojama dienos norma: apie 100 mg. Jei reikia balinti, jį galima padidinti iki 200mg – 400mg.

Šalutinis per didelio suvartojimo poveikis: ilgalaikis perdozavimas gali sukelti skrandžio skausmą ir žarnyno disfunkciją, paveikti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, padaryti organizmą silpną, nuovargį ir sumažinti imunitetą.

9. Vitaminas D, tirpus riebaluose

Pagrindinės funkcijos: Skatinti odos apykaitą ir stiprinti atsparumą egzemai ir niežams. Vitamino D vartojimas gali slopinti odos eritemos susidarymą. VD vaidina nepaprastai svarbų vaidmenį absorbuojant ir naudojant kalcį. Vaikystėje trūkumas gali sukelti rachitą. Pastaraisiais metais buvo pranešta, kad VD taip pat gali būti susijęs su širdies ir kraujagyslių sveikata.

Pagrindiniai šaltiniai: egzogeniniai šaltiniai, tokie kaip žuvis, kepenys, kiaušiniai, pienas, endogeniniai šaltiniai nurodo sintezę odoje UV spinduliais

Rekomenduojama dienos norma: 5–10 mikrogramų

Šalutinis per didelio suvartojimo poveikis: ilgalaikis perdozavimas gali sukelti akių uždegimą, odos niežėjimą, anoreksiją, pykinimą, vėmimą, raumenų skausmą, nuovargį ir kt.

10. Vitaminas E (tokoferolis), tirpus riebaluose

Pagrindinė funkcija: antioksidacija. Sustiprinkite odos&# 39 gebėjimą drėkinti, palaikykite odos elastingumą, antioksidaciją, išvengsite ankstyvo odos ląstelių senėjimo; efektyviai atsispirti stiprios vasaros saulės spindulių odos pažeidimams, išvengti nušalimų, nudegimų ir kt.

Pagrindiniai maisto šaltiniai: kviečių gemalų aliejus, saulėgrąžų sėklos, migdolai, šparagai, žalios lapinės daržovės, sviestas, kiaušinių tryniai, riešutai ir pupelės

Rekomenduojama paros norma: apie 14 mg

Šalutinis per didelio suvartojimo poveikis: ilgalaikis didelių dozių vartojimas gali sukelti trombocitų agregaciją ir trombozę. Tai taip pat gali sukelti virškinimo trakto disfunkciją, galvos svaigimą ir neryškų matymą. Moterys gali sukelti menoragiją ar amenorėją.

11. Vitaminas K1, tirpus riebaluose

Pagrindinė funkcija: VK yra susijusi su kraujo krešėjimo funkcija. VK trūkumas gali sukelti blogą krešėjimą ir lengvą kraujavimą. Vitamino K1 ir vitamino A derinys gali pagerinti nuovargio sukeltus tamsius ratilus

Pagrindiniai maisto šaltiniai: žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, kopūstai, mėsa, kiaušiniai, pienas, kepenys ir kt.

Rekomenduojama paros norma: 70–140 mikrogramų

Šalutinis per didelio suvartojimo poveikis: reikalingas kiekis yra labai mažas, o hiperplazija atsiranda retai. Pranešama, kad perdozavus gali atsirasti kraujo krešulių.

Reguliari ir subalansuota mityba gali skatinti sveiką ir gražią odą. Kol mityba yra subalansuota ir maistinga, vitaminų papildyti nereikia. Tačiau taip pat reikia suvokti, kad daugėjant rafinuotų angliavandenių, šiuolaikinių žmonių mityba tampa vis labiau nesubalansuota, o rupių grūdų, vaisių ir daržovių vartojimas yra nepakankamas, o daugelio žmonių mityboje nepakanka VC, VB ir VA . Todėl tai Kai kurie žmonės turėtų apsvarstyti maisto papildus.

Dabar daugelyje kosmetikos priemonių yra vitaminų, todėl visiškai išnaudojamas vitaminų grožio poveikis. Be sveikos mitybos, galime naudoti ir keletą drėkinančių odos priežiūros produktų, tačiau neturime pernelyg pasikliauti kosmetika ir nepaisyti pagrindinio sveikos mitybos vaidmens.